Autor: Ion

Fie că ești cineva care cântă la duș sau cineva cu o dispoziție mai rezervată, mulțumirea nu este ceva ce pur și simplu ni se întâmplă.

Cu toate acestea, toți avem capacitatea de a ne ajusta obiceiurile pentru a crea în mod deliberat condițiile și pentru a invita mai mult mulțumirea și fericirea în viața noastră.

Iată câteva sfaturi pentru un 2025 mai fericit.

Fă riturile tibetane

Riturile tibetane sunt o practică străveche de yoga care constă din cinci exerciții. Acestea sunt exerciții simple care, combinate cu respirația, măresc energia din corpul tău, îți îmbunătățesc foarte mult puterea și coordonarea.

Fă-ți un obicei și fă în fiecare dimineață cele 5 rituri tibetane.

Așteaptă cu nerăbdare ziua

Okinawa, o insulă din Japonia, se mândrește cu cea mai mare concentrație de centenari din lume. Potrivit localnicilor, a avea un „ikigai” clar și distinct – un concept care se traduce prin „motivul pentru care ne trezim dimineața” – este unul dintre factorii cheie care contribuie la fericirea, mulțumirea și sentimentul lor de scop în viață.

Fă un plan zilnic bazat pe „ikigai” tău. A avea un plan atunci când te trezești oferă claritate și direcție, ajutându-te să fii concentrat pe ceea ce contează cel mai mult. Îți reduce stresul, oferindu-ți un sentiment de control asupra timpului și responsabilităților tale.

Fă-ți noi prieteni

Oamenii își restrâng adesea rețelele sociale, concentrându-se pe petrecerea timpului cu cei pe care îi cunosc bine. Cu toate acestea, a rămâne deschis către noi prietenii poate fi valoros, deoarece acestea ne oferă beneficii ușor diferite relațiilor noastre cu familia, care pot fi bazate pe obligații.

Dacă sunteți genul de persoană căreia îi este dificil să-și facă prieteni sau să socializeze, luați în considerare să vă alăturați unui club care se potrivește cu hobby-urile tale, cum ar fi un club de fotografie sau de yoga. Cluburile sportive pot fi și ele o opțiune, dar rețineți că oamenii de sport par adesea izolați în sălile sportive. Ați observat câți oameni de acolo poartă căști și se concentrează pe telefoanele lor în loc să fie conștienți de exerciții sau să interacționeze cu ceilalți? Acest mediu poate încuraja izolarea, mai degrabă decât să favorizeze noi prietenii și socializare.

Fă voluntariat

A oferi ceva altora te face să te simți mai bine decât să-ți oferi ceva numai ție, deoarece creează un sentiment puternic de conexiune și scop.

Menține o atitudine umilă și abține-te de la a discuta deschis despre activitatea ta de caritate. Lăudarea cu activitățile tale de caritate atrage de obicei energie negativă de la alții (de exemplu, invidie), reducând recompensele personale ale voluntariatului.

Practică compasiunea

Compasiunea este derivată din latină pentru „durere împărtășită”. Această empatie ne ajută să construim legături puternice atunci când prietenii noștri au nevoie de sprijin.

Relativ necunoscută, starea opusă de „fericire împărtășită” este la fel de importantă. Sărbătorirea activă a veștilor bune ale unui prieten și manifestarea unui interes real este baza unei prietenii puternice. O reacție rece sau pasivă la realizările unui prieten, pe de altă parte, poate dăuna prieteniei.

Armonizează-te cu Natura

Fă plimbări regulate în natură și scufundă-te în împrejurimi. Acordă o atenție deosebită schimbărilor sezoniere ale mediului, observând modul în care peisajul se transformă pe parcursul anului. Această observație îți poate adânci legătura cu natura și te poate ajuta să-ți armonizați ritmul intern cu lumea naturală. Acordându-te cu mediul înconjurător, nu numai că îți sporești conștientizarea, ci și îți cultivă o mai mare apreciere pentru schimbările subtile și ciclurile naturii. Această practică poate fi o experiență de întărire și întinerire, oferind momente de pace și perspicacitate.

Fă introspecție

Introspecția zilnică este una dintre cele mai bune metode de a deveni conștienți de elementalii pe care îi adăpostim.

În fiecare zi, poate înainte de a merge la culcare, reluați mental ziua de dimineața până seara, ca și cum ați viziona un film. Întreabă-te cu sinceritate ce gânduri, emoții și acțiuni (de exemplu, cuvinte) ați avut și nu ar fi trebuit să aveți. Ce gânduri, emoții și acțiuni nu ai avut și ar fi trebuit să ai.

Fă-ți un obicei și scrie o listă cu lucrurile bune care ți s-au întâmplat. Indiferent dacă acesta este un eveniment care-ți schimbă viața, cum ar fi promovarea unui examen important, sau ceva aparent lipsit de importanță, cum ar fi să te lovești de un vechi prieten sau să te bucuri de o lumină frumoasă de seară în timp ce ieși la o plimbare. Acestea vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Nu fă nimic

A căuta prea mult pentru a fi fericit poate limita de fapt experiența asta. S-ar putea să fi experimentat chiar tu acest lucru în timpul unui eveniment sau petrecere pe care o așteptai cu nerăbdare și care nu sa ridicat la înălțimea așteptărilor tale.

Dorința și căutarea fericirii pot crește, de asemenea, sentimentele de singurătate și deconectare. Mai bine adoptați o atitudine mai relaxată și acceptă mai mult suișurile și coborâșurile vieții.

În lumea noastră contemporană, mediul devine din ce în ce mai complicat, inundat de distrageri și tentații atrăgătoare care reprezintă un risc pentru capacitatea noastră de a rămâne concentrați și conectați cu natura și universul.

Deși mediul extern al vieții noastre s-a schimbat profund de-a lungul secolelor, condiția, experiența și scopul uman rămân nealterate. Pentru o schimbare temeinică este necesar să lucrăm spre progres din interiorul nostru, nu din mediul extern. Explorează și experimentează străfundurile tale interioare, acolo e cheia.

Trebuie să te explorezi pe tine însuți, sincer și fără teamă. Evoluția și creșterea nu sunt un angajament pasiv, ci o hotărâre activă și sinceră de a curăța inima și de a limpezi mintea. Nu este suficient să citim, să stăm și să vorbim, nu trebuie să acceptăm nimic decât dacă noi înșine l-am validat și experimentat. Adevărurile neexperimentate degenerează rapid în dogmatism.

“Dacă te arunci într-o mare, fără nici o îndrumare, acest lucru este plin de pericol, pentru că omul confundă lucrurile care apar în el însuși cu lucruri care apar în altă parte. Dacă, pe de altă parte, călătorești pe o mare cu o navă, acest lucru este periculos, deoarece există pericolul de atașare la vehicul. Într-un primul caz, finalul nu este cunoscut și nu există nicio îndrumare. În celălalt caz, mijloacele devin un scop și nu există nici o sosire.”  – Al-Niffari

Pentru a putea evolua, este necesar să ne dezvoltăm următoarele abilități.

Observarea

Observarea este atenție fără judecată și tensiune. Capacitatea de a fi martor și de a-ți aminti în detaliu ceea ce ai observat este capacitatea de bază de a te explora pe tine, gândurile, emoțiile și comportamentul.

O modalitate excelentă de a practica observația este să faci plimbări regulate în cartierul tău și să te concentrezi asupra unui anumit obiect, de exemplu un copac. După fiecare plimbare, amintește-ți detaliile copacului. În timpul plimbărilor ulterioare, verifică acuratețea observațiilor și observă și mai multe detalii. Observă orice modificări sau evoluții în aspectul copacului.

Concentrarea

Concentrarea este atenție cu capacitatea de a se concentra complet pe subiectul contemplației, emoției, gândului sau ideii, ignorând în același timp distragerile. Concentrarea noastră ar trebui să devină absorbită și să rămână nemișcată de forțele mediului extern, cu rezultatul suspendării eului nostru.

Pentru a exercita concentrarea, selectează un obiect, cum ar fi un ornament mic, o flacără de lumânare sau un loc pe perete. Concentrează-te numai pe acest obiect timp de aproximativ 10 minute. Observă forma, culoarea, textura și detaliile acestuia. Când apar distrageri, întoarce-ți calm atenția asupra obiectului, fără a judeca.

Vizualizarea

Exercițiile și meditațiile necesită capacitatea de a vizualiza, de a forma și de a crea în mod conștient obiecte și situații. Vizualizarea este una dintre abilitățile cheie.

Nu există nimic mai puternic decât gândul. Vizualizarea este procesul de valorificare a gândirii într-o manieră constructivă pentru curățarea inimii și minții noastre și pentru extinderea conștiinței.

Aveți grijă, imaginația nu este vizualizare. Vizualizarea este construirea de imagini prin pași conștienți către un scop definit. Imaginația este un proces spontan, nu ghidat de un gând conștient, ne imaginăm ceea ce avem deja în subconștient. Prin vizualizare ne rescriem subconștientul.

Pentru a-ți exersa abilitățile de vizualizare, imaginează-ți un peisaj seren și observă creșterea treptată a unei semințe într-un copac complet format. Vizualizează procesul complicat de transformare, de la germenul inițial până la baldachinul maiestuos care se întinde spre cer. Prin acest exercițiu, îți cultivi și abilitățile de observație și concentrare.

Introspecția

Introspecția este explorarea interioară a noastră înșine, pentru a găsi sursele comportamentului nostru emoțional și rațional. Cu scopul de a înțelege de ce facem lucrurile pe care le facem, de ce reacționăm așa cum reacționăm. Studiem gândurile și formele emoționale pe care le adăpostim în subconștientul nostru și ne exprimăm zilnic.

Prin introspecție, determinăm la ce subiect ar trebui să lucrăm în timpul meditației. Introspecția se face de obicei zilnic, la sfârșitul zilei.

Meditația

Meditația constă în principal din două părți. Prima parte constă în calmarea gândurilor și emoțiilor ca fază de pregătire. A doua parte presupune o serie de reflecții succesive în direcția dezvoltării condițiilor pentru o expunere intimă la energiile sacre.

Cu subiectul determinat de observația în timpul introspecției și folosind atât concentrarea, cât și vizualizarea, trecem dincolo de experiența subiectivă a gândurilor și acțiunilor noastre greșite zilnice. Ne aliniem cu universalul și eternul în această transformare.

Voința

În practica meditației, progresul are loc treptat și la diferite niveluri. Fie că este măreț sau mic, fiecare pas pe care îl faci are o semnificație. Să te grăbești înainte nu este fezabil. Mai degrabă, trebuie să progresezi constant, stăpânind fiecare pas al călătoriei înainte de a avansa mai departe. Credința și voința neclintite sunt cele care alimentează curajul de a persevera în ciuda dificultăților sau întârzierilor.

Cu toții trebuie să începem de undeva. E de muncă pentru cei care abia încep, e de muncă pentru cei deja pe drum. Răbdarea și moderația sunt regula. Exercițiul excesiv poate duce la supra-meditație, care nu are un rezultat pozitiv. Exersează timp de aproximativ cincisprezece minute, cel puțin o dată sau de două ori pe zi.

Mulți dintre noi suntem profund influențați de tot felul de convingeri, cum ar fi cultura, tradițiile, comunitățile, profesia, familia și prietenii. Aceste convingeri ne influențează gândurile și comportamentul în moduri subtile, adesea fără conștientizarea noastră. Ele devin o parte centrală invizibilă a ceea ce suntem.

A crede orbește în opiniile altora este riscant. Trebuie să descoperi adevărul și cunoștințele pentru tine, altfel nu va fi adevărul sau cunoștințele tale. Propriile tale adevăruri și cunoștințe trăiesc profund în ființa ta, în timp ce adevărul și cunoștințele altcuiva nu pot pătrunde mai adânc decât intelectul tău.

Păstrează o minte deschisă și o doză sănătoasă de scepticism în orice moment, astfel încât să eviți a umbla pe poteci întunecate. Cei care abandonează scepticismul și curiozitatea, în căutarea unor răspunsuri simple și rapide, ajung să pășească în capcanele convingerilor.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să navighezi totul singur. Este o idee bună să incluzi oameni aleși cu înțelepciune în călătoria ta. Interacțiunea cu ceilalți te poate ajuta să dezvolți o perspectivă mai largă și să îți ofere încurajarea atât de necesară, precum și îndrumarea și direcția. Dar alții nu pot învăța și crește pentru tine – trebuie să o faci tu însuți. Înțelepciunea, intuiția și capacitatea de a iubi sunt toate calități inerente pe care le deții în miezul ființei tale.

Unii oameni asociază convingerile în primul rând cu religia și nu sunt conștienți de rolul generalizat și semnificativ pe care convingerile le joacă în afara contextului religios tipic. Cultura, tradițiile, comunitățile, profesia, familia și prietenii pot fii la fel de puternice ca și convingerile religioase. Cineva i-a spus lui Voltaire (celebrul scriitor și filozof francez) „Monsieur, je suis athée (Domnule, sunt ateist)” la care Voltaire răspunde „Alors l’athéisme ç’est votre religion (Deci, ateismul este religia dumneavoastră)”.

Toată lumea înțelege termenul de convingere religioasă, dar puțini își dau seama că convingerea științifică este la fel de puternică ca și convingerea religioasă. Convingerea științifică este convingerea că realitatea largă și tot adevărul trebuie să fie definite exclusiv și limitate la măsurători obiective, repetabile, consecvente și științifice.

Acest punct de vedere științific ne constrânge sever. Ia în considerare progresele fizicii din ultimele trei secole. Inițial, am crezut că Pământul este plat, pentru ca ulterior să ne dăm seama că este rotund. Am crezut odată că Pământul este în centrul universului, apoi am crezut că Soarele este centrul universului. În cele din urmă, am recunoscut că nu știm unde este centrul universului și nici nu știm dacă există până la urmă un centru.

Conform teoriei verificate a lui Isaac Newton publicată în 1687, lumea noastră face parte dintr-un univers bloc cu timp absolut și uniform. Această viziune a fost atât de fundamentală încât mulți oameni de știință au crezut că aceasta a fost ultima descoperire făcută în fizică. Albert Michelson, câștigător al Premiului Nobel pentru Fizică, a făcut un anunț semnificativ în 1894: „Legile și faptele fundamentale mai importante ale științei fizice au fost toate descoperite, iar acestea sunt acum atât de ferm stabilite încât posibilitatea ca ele să fie înlocuite vreodată, ca consecință a noi descoperiri, este extrem de mică . . . Descoperirile noastre viitoare trebuie căutate doar de la șase zecimale în jos.”

Aceasta s-a dovedit a fi nu numai o afirmație prea încrezătoare, ci și o predicție care nu ar fi putut fi mai greșită. După douăzeci de ani, Albert Einstein a schimbat din nou fundamental viziunea noastră asupra lumii, demonstrând că lumea noastră face parte dintr-un univers cu o multitudine de curburi de spațiu-timp, fiecare cu un timp propriu. De parcă Einstein nu ar fi fost suficient de transformator, Werner Heisenberg, Niels Bohr, Erwin Schrödinger au dezvoltat fizica cuantică, dezvăluind un univers digital și probabilistic, în care materia și fiecare particulă, literalmente totul, există atât ca masă (ceea ce vedem în jurul nostru), cât și ca câmp (o forma nemăsurabilă dintr-o dimensiune separată).

Viziunea științei cuantice asupra realității a fost atât de fundamental diferită, încât Niels Bohr a rezumat-o în următoarele cuvinte: „Cei care nu sunt șocați când întâlnesc pentru prima dată teoria cuantică, nu au putut-o înțelege.”

În mod clar, convingerea științifică și progresul științific sunt, fără îndoială, foarte utile pentru a ne face viața mai confortabilă. Cu toate acestea, nu ne aduc mai aproape de adevăr și ne poate menține înrădăcinați într-un cerc închis.

Nu te bloca în tipare, obiceiuri sau ritualuri. Nu te baza pe organizații sau grupuri pentru a-ți spune ce să faci. Nu cădea în capcanele convingerilor. Ai încredere în tine. Nu numai că o poți face singur, dar trebuie să o faci singur în cele din urmă, rapid sau încet, ușor sau cu mare luptă. Cu toții ne dezvoltăm constant conștiința. Evoluția forțează alegerea și schimbarea. Nu este posibil să stai pe loc prin alegerea opțiunii fără acțiune. Schimbarea nu poate fi evitată. Schimbarea poate avea loc fie ca o creștere pozitivă, fie ca o deteriorare negativă; alegerile individuale pe care le faci determină în cele din urmă direcția (pozitivă sau negativă) a creșterii tale.